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現在的生活水平的的快速提升,許多年輕人都不懂的保護自己的身體,更有人不知道保護身體的窗口“眼睛”,您不懂沒關系,看瞭小編

朋友可以優惠,商家還要給你返利,既能吃到好東西,分享又能賺錢,真的很愜意。上班2.對你吹拍人,最可能背叛你。傷你最深的人,一定是你最愛的人。剛到便服店上班好緊張。
  現在的生活水平的的快速提升,許多年輕人都不懂的保護自己的身體,更有人不知道保護身體的窗口“眼睛”,您不懂沒關系,看瞭小編的文章也許你就會知道怎麼保護眼睛瞭。您知道眼睛酸痛的原因嗎?您知道具有改善視力作用的食物和水果嗎?你知道眼睛保養的方法有哪些嗎?您還等什麼趕快來看看吧!
  眼睛酸痛的原因
  長時間使用眼睛而造成用眼過度,是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊,有的甚至無法寫作或閱讀,眼睛幹澀、頭昏痛,嚴重時可出現惡心、嘔吐等。另外,視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼,白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。
  保護眼睛,預防視力下降的方法有很多,除瞭要有充足的光線外,還應具有真確的坐立姿勢,有足夠的時間休息和做眼保健操以外,還有更重要的一點就是給眼睛補充營養物質。根據有關專傢統計表明營養和眼睛發生病變有很大關系。眼睛經常不休息的人,是需要更多的營養物質來維持的。正常的補充營養物質能有效的飽和眼睛。所以,眼睛疲勞的人一定要註意食物和營養成分保持平衡,在日常生活中藥多吃一些五谷雜糧,豆類這些含有豐富的蛋白質的食物。
  吃什麼對眼睛好

  1、黑豆核桃沖牛奶
  黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的癥狀。
  2、枸杞桑葚粥
  枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。
  吃什麼水果對眼睛好
  1、多吃含維生素A的水果
  缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療幹眼病,所以每天應攝入足夠的維生素A。
  富含維生素A的水果有,杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
  2、多吃含維生素B群的水果
  眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏,會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
  3、多吃含維生素C的水果
  眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,如果缺乏維生素C容易患白內障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對眼睛的傷害。
  富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
  4、多吃些黃綠色的水果
  這類水果含有葉黃素和玉米黃素,一旦這兩種色素進入體內,它們在眼睛後部的光敏感組織中積累,這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

  為什麼吃獼猴桃對眼睛好
  獼猴桃又叫毛桃、藤梨,營養極為豐富。獼猴桃病蟲害少,一般無需使用農藥,是極少數沒有農藥污染的無公害果品之一。
  獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素,尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍,在水果中名列前茅。
  獼猴桃含有豐富的維生素A
  維生素A可維護上皮組織結構及其功能,增加對感染的抵抗力,維持正常的視力。
  獼猴桃含有維生素C
  維生素C可降低膽固醇,促進鐵的吸收和儲存,並能阻斷某些致癌物的形成。
  獼猴桃含有豐富的葉酸
  葉酸是構築健康體魄的必需物質之一,能預防胚胎發育早期的神經管畸形。葉酸缺乏還會引起巨幼紅細胞貧血、食欲下降以及腹瀉等癥狀。
  另外,獼猴桃含有優良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質,能夠起到清熱降火、潤燥通便、增強人體免疫力的作用。



  對眼睛好的食物
  (1)富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺有密切關系。如果維生素A不足,則視紫紅質的再生慢而且不完全,暗適應時間延長,嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現幹眼病,此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

  (2)富含維生素C的食品,維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
  (3)鈣與眼球構成有關,缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期,體內鈣的需要量相對增加,若不註意鈣的補充,不僅會影響骨骼發育,而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低,晶狀體內壓上升,致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物,主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
  (4)缺鉻易發生近視,鉻能激活胰島素,使胰島發揮最大生物效應,如人體鉻含量不足,就會使胰島素調節血糖功能發生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
  (5)鋅缺乏可導致視力障礙,鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅,鋅在眼內參與維生素A的代謂}與運輸,維持視網膜色素上皮的正常組織狀態,維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
  (6)珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質,並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。
  (7)海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬幹的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
  有助於改善視力的保健食品 通過飲食可以增加營養,改善視力,所以我們應多攝入上述食物,如能在日常膳食的基礎上,選用適當的具有改善視力功能的保健食品,則可起到良好的輔助治療的作用。
  防治近視的食法

  1.早餐:雞蛋1~2個牛奶一杯將雞蛋打碎,攪勻。待牛奶(奶粉沖拌也可)煮沸後,倒人雞蛋,滾起即收火。註意不能吃生雞蛋,因為生雞蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老,因為吃瞭燒煮太過的蛋白質類食物,不但味道不好,不易消化和吸收,更重要的是它能使身體裡的鈣代謝發生異常,也會造成缺鈣。
  另外應註意不放糖,因為吃糖過多也會引起體內鈣代謝不平衡,血鈣降低。如果想吃甜的,放些蜂蜜較好。說明雞蛋和牛奶皆是營養佳品,含有豐富的蛋白質、脂肪���無機鹽和維生素。無機鹽中鈣和磷豐富,維生素a、b1、b2、等也多,所含蛋白質具有全部必需氨基酸。這些物質對眼內肌肉、鞏膜、視網膜、視神經等組織的營養起一定作用。通過營養,可增強睫狀肌的力量和鞏膜的堅韌性。
  2.枸杞肉絲配料:枸杞100克豬瘦肉300克青筍(或玉蘭片)10克豬油100克另炒菜佐料適量制作:將豬瘦肉洗凈,切成6厘米左右的細絲,青筍同樣制作,枸杞子洗凈。待油七成熱時,下人肉絲、筍絲煸炒,加入料酒、醬油、食鹽、味精,放入枸杞,翻炒幾下,淋人麻油即可。說明:枸杞可滋補肝腎,潤肺明目。豬肉富含蛋白質,通過補益身體,使氣血旺盛,以營養眼內各組織。



  眼睛保養的方法
  1、切忌"目不轉睛",自行註意頻密並完整的眨眼動作,經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間,避免淚液蒸發。
  2、不吹太久的空調, 避免座位上有氣流吹過,並在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
  3、多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也有幫助。

  4、保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。
  5、如果睡眠時間不規律或者是壓力過大,也是會影響體內新陳代謝不完全,嚴重的會造成人體皮膚的水分流失,很容易造成出現皺紋、皮膚暗淡,無光澤現象,還會加重黑眼圈,甚至化完妝後情況會更糟,化妝很難塗抹均勻。在連續熬夜後還會覺得臉很緊繃,很容易引起視力降低。
  6、從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

  7、長期的加班,會慢慢得出現一些失眠,容易忘事,經常發怒的精神狀況。過度的勞累也能使得身體的神經系統的混亂,還能引起身體內部的器官失去平衡,比如說心跳時慢時快、體內有毒物質很難排除體外等等,更嚴重的還會降低人的免疫力,更容易生病。患上消化系統、體內循環系統、視力迅速下降等癥狀。
  8、避免長時間連續操作電腦,註意中間休息,通常連續操作1小時,休息5-10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
  9、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下註視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
  10、調整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米,而熒光屏應略低於眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
  結語:看瞭小編上文的介紹,想必讀者朋友們對保護眼睛有瞭更深更好的瞭解瞭吧,現在知道保護眼睛的重要性瞭吧!想必你也知道瞭吃什麼對眼睛好瞭吧,知道怎麼保養眼睛瞭嗎。知道對眼睛好的食物有哪些瞭吧。趕快和你的小夥伴們分享吧!


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